Despertar puede ser una de las cosas más difíciles para muchas mujeres, nos puede tomar algunos minutos salir de la cama, pero si nos ponemos a pesar, esos minutos que desperdiciamos rogándole a nuestras piernas y brazos que se muevan podrías usarlos para hacer ejercicios.

Sí, así es, puede sonar complicado hacer ejercicios en la mañana, pero es la manera más fácil de mantenerse con energía, además de bajar unas cuantas libras de más.

No te estamos diciendo que tienes que correr 5 kilómetros, por lo contrario, queremos que en la mañana realices ejercicios que te den vitalidad. Consejos Mujeres da algunos tips para estar animada y con energía durante todo el día:

-       Para comenzar puedes realizar ejercicios de respiración, esto permitirá que tus pulmones se llenen de aire y se preparen para realizar una rutina más dura. Puedes acostarte en la cama boca arriba y respirar profundamente, realiza esto en 5 series de 5 a 10 respiraciones.

Estirarte es una de las mejores formas de llenarte de energía (imagen: mx.mujer.yahoo.com )

-       Una vez que hemos preparado nuestros pulmones puedes empezar a hacer ejercicios de estiramiento, así evitarás cualquier lesión, además podrás realizar ejercicios de una manera más ágil.

-       Si eres nueva en esto de los ejercicios te recomendamos que empieces caminando, de 20 a 30 minutos. Después de un par de semanas puedes trotar despacio e ir aumentado la velocidad, así irás adquiriendo resistencia.

-       Si puedes nadar 2 ó 3 veces por semana sería genial, ya que en la natación utilizas todo el cuerpo, además de ayudar a aumentar y tonificar los músculos.

-       La bicicleta no tiene por qué quedarse guardada, así que ya es hora de que la desempolves y empieces a pedalear unos cuantos kilómetros por días, esto te ayudará a quemar cientos de calorías en unos cuentos minutos.

Es normal que debido al trabajo la mayoría de personas pasen mucho tiempo sentadas frente a su escritorio, pero esto no es bueno para la salud, ya que se estima que una persona promedio quema casi 150 calorías diarias, esto es mucho menos a lo que quemaban sus padres y es muy poco para lo que se debería.

El estilo de vida sedentario puede causar varios trastornos a la salud (imagen: uhmasalud.com )

Y es que el estilo de vida sedentario puede causar varios trastornos a la salud como: apnea del sueño, cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y un incremento en los coágulos de sangre que causan infartos, según estudios realizados en el Centro Médico Mercy, de Baltimore.

Además, según el estudio, la expectativa de vida en Estados Unidos podría ser de dos años más si los adultos redujeran su permanencia en una silla a solo tres horas al día. “El cuerpo no es para permanecer estático”, asegura la Dra. Susan Lowery, quiropráctica. “Debe moverse. Es vital cambiar tu posición frecuentemente en una silla a solo tres horas al día”.

Como ya todas sabemos es muy realizar ejercicios de estiramiento, ya que el cuerpo necesita moverse. “Es vital cambiar tu posición para prevenir daños”, asegura Lowery. Esta especialista recomienda a ajustar ligeramente las sillas (de arriba hacia abajo) casa 15 minutos. Además se puede activar una alarma cada ciertos tiempo para que te recuerde cambiar de posición o estirarte si tienes la posibilidad de pararte.

Consejos Mujeres sabe que el beber no solo causa una fea resaca al siguiente día, sino que también podría ayudarte a eliminar la tos y gripe a causa del cambio de estación, según una investigación de la Universidad Médica de Sapporo, Japón.

Compuestos presentes en esta bebida ayudan a mejorarse de la gripe (imagen: crecersindios.com)

Aunque no lo hayan asociado, esta es la misma ciudad donde tiene sede la popular cerveza Sapporo, y según los estudios realizados, un compuesto químico presente en el lúpido protege al organismo de los virus de la neumonía y la bronquitis.

Para poder certificar la veracidad de la cerveza, los investigadores japoneses experimentaron con ratas y el compuesto mencionado, la “humulona” o ácido a-lupúlico, ayudó a frenar el virus respiratorio sincitital (RS), que es el causante de las enfermedades respiratorias mal curadas.

“El virus RS puede causar neumonía grave y problemas respiratorios sobre todo en bebés y niños pequeños, y ataca también, aunque en menor medida, a adultos jóvenes, sin embargo aún no hay vacuna disponible”, aseguró Jun Fuchimoto, uno de los encargados de la investigación.

Según Fuchimoto una persona tendría que beber 12 latas de cerveza para combatir el virus, pero como no es muy sencillo hacerlo, y menos para menores de edad, los investigadores están tratando de incorporar la humulona en alimentos o bebidas no alcohólicas.

Según investigadores del Hospital de Leicester (Reino Unido), el estar sentado por mucho tiempo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y muerte prematura, y los ejercicios no modifican esta situación.

Estar sentado por mucho tiempo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (imagen: oficinafem.com)

La especialista a cargo del estudio, Emma Wilmot, asegura que en promedio los adultos pasan del 50% al 70% de su día sentados, por lo cual los hallazgos de este estudio son muy relevantes.

Para la investigación se analizó 18 estudios que se le realizaron a 794.577 personas, estos enfocados en la relación entre el tiempo que pasaban los voluntarios sentados y el riesgo de desarrollar enfermedades patológicas.

Entre varios estudios realizados concluyeron que las mujeres con esta costumbre tienden a desarrollar síntomas metabólicos que producen la diabetes tipo 2, otros estudios revelaron que interrumpir los largos períodos en el asiento con intervalos para caminar ayuda a las personas con sobrepeso a controlar su nivel de glucosa e insulina en la sangre.

“Es posible reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedad cardíaca o muerte prematura simplemente limitando el tiempo que se pasa sentado”, asegura Wilmot. Para esto los especialistas recomiendan que para el bienestar de las personas se paren a caminar por los menos 5 minutos cada hora, utilizar las escaleras en vez del ascensor, escoger el baño que está más lejos del escritorio, aprovechar la hora de almuerzo para caminar un rato.

La celulitis es un gran problema para la mujer, ya que produce daños estéticos a la piel, que muchas veces no son fáciles de eliminar. Esta es una complicación que muchos especialistas aseguran eliminar, pero si lo que quieres es evitar las inyecciones y pastillas, Consejos Mujeres te dice qué comidas te ayudarán a evitarla:

La piña ayuda a eliminar las toxinas que provocan la creación de celulitis (imagen: sanamente.com)

-       Para eliminar las grasas del organismo y mejorar la digestión las alcachofas son una buena opción.

-       La piña ayuda a la eliminación de toxinas y líquidos que ayudan a la formación de celulitis

-       Los cereales integrales absorben y eliminan las toxinas del cuerpo, además de evitar el estreñimiento.

-       El té blanco es un gran antioxidante que ayuda a la elastina y el colágeno, proteínas importantes para la piel.

-       La sandia ayuda a eliminar residuos innecesarios del organismo por su efecto depurativo

-       Es bien conocido que los cítricos son grandes antioxidantes y quemadores de grasas , que ayudan a producir colágeno, además de ser tener propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes que ayudan a la circulación

-       La piel de naranja es muy común para las mujeres que sufren de celulitis, y es por esto que las fresas ayudan a evitarla por su contenido de agua vitamina C y fibra

-       La lechuga ayuda a retrasar el envejecimiento celular, además de disminuir los niveles de colesterol y activa la circulación que previene así las celulitis

-       Una excelente fuente de fibra y proteínas son las nueces, que ayuda también a combatir el estreñimiento.