El Pilates es uno de los consejos para un abdomen plano, la espalda y los glúteos. Por este motivo, si quieres afirmar tu abdomen y hacer que luzca tonificado debes realizar estas posturas de Pilates. Debes concentrarte en la respiración y practicar estos consejos para mujeres 4 veces por semana para conseguir un abdomen perfecto en un mes.
Tijeras
Acostada boca arriba con las piernas estiradas y sin apoyar la cabeza sobre el suelo, extiende tu pierna izquierda hacia arriba y mantenla sujetada con tu manos agarrando los tobillos. Levanta tu pierna derecha a unos 15 cm de altura mientras inhalas aire y llevas tu pierna izquierda hacia tu pecho. Exhala y cambia de pierna. Realiza este ejercicio 5 veces.
Crucetas
Recostada sobre el suelo, con la cabeza y hombros separados del piso, pon tus manos sobre la nuca sin entrelazar tus dedos. Dobla tu rodilla derecha hacia tu pecho mientras elevas la pierna izquierda para formar un ángulo de 45 grados. Gira el torso hacia la derecha llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Quédate en esa posición por 3 segundos y cambia de pierna mientras giras en dirección opuesta. Realiza 5 repeticiones de cada lado.
Tensores
Acostada en el piso con las piernas elevadas, flexiona las rodillas hacia tu pecho y estira tus brazos sobre tu cabeza y hacia atrás. Mantén los muslos unidos mientras inhalas y lentamente separas el tronco del piso mientras levantas tus brazos, cabeza y hombros, al mismo tiempo, hacia adelante.
Agita tus brazos de arriba abajo 5 veces. Regresa a la postura inicial y repite el ejercicio 3 veces.
Mantén la línea siempre con buena comida, preparando recetas light.
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