La dieta mediterránea está basada en el consumo de aceite de oliva como principal fuente de grasa, ya que  ayuda a reducir los niveles de colesterol de la sangre de las mujeres y hombres  que padecen de altos niveles de esta perjudicial sustancia.

Fuente:sentirmebien.com

Este régimen alimenticio proviene de los países del Mediterráneo como Francia, España, Italia y Grecia. Los beneficios de esta dieta incluyen la reducción de enfermedades cardiovasculares, cognitivas y mentales.

Esta dieta también promueve el consumo de frutas y verduras ricas en fibra, cereales integrales, lácteos bajos en grasa como yogurt o queso, semillas y frutos secos para suministrarle al organismo calcio, minerales y ácidos Omega 6;  pescado-principalmente pescado azul-  y una copa diaria de vino.

La dieta mediterránea también promueve el consumo de pan, pasta y arroz tres veces por semana y reducir la ingesta de carne roja.

La dieta mediterránea propone comer saludable, manteniendo al organismo libre de grasas trans y de alimentos pre cocidos, refinados, aderezos, embutidos, frituras y grasa animal. Todos los productos consumidos deben estar frescos

El consumo de sal también debe ser moderado debido a que esta sustancia solo perjudica a que suframos de retención de líquidos. Todos los alimentos que consumas deben ser cocinados al vapor o a la plancha y cocinarlos únicamente con  aceite de oliva.

Fuente:enervizante.com

H2O: Últimos estudios realizados sobre la pérdida de peso determinaron que beber dos vasos de agua antes de comer hace que consumas menos calorías y que pierdas más peso.  Tomar agua ayuda a sobrellevar el hambre y hace que las personas se sientan llenas.  Hidratarse antes de comer también te ayudará a no consumir bebidas con calorías entre comidas.

Nueces: Comer nueces en el desayuno hace que te sientas más llena durante toda la mañana, incluso hasta la hora de tu almuerzo. Las nueces no tienen carbohidratos y esto es muy beneficioso para la salud de las mujeres. Como las nueces no tienen carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre no aumentarán, evitando así que almacenes grasa en tu cuerpo y el riesgo de padecer diabetes.

No todas las mujeres tienden a comer saludable entre comidas, así que cuando almacenas los snacks que ingieres durante las principales comidas del día, hazlo en contenedores trasparentes. Al no hacerlo aumentas, en un 70%, la probabilidad de consumir más calorías ya que al ver la comida te da más hambre. Prefiere los contenedores opacos  para que no te veas tentada a comerlos.

Pimienta: la pimienta roja incrementa la cantidad de calorías que puedes quemar durante el día. Agrega una cucharadita de pimienta roja en las comidas que consumes a lo largo del día  y además evitarás que te den ganas de consumir alimentos grasosos, llenos de azúcar o muy salados.

Frías temperaturas: según expertos, el estar expuestos a temperaturas frías ayuda que tu cuerpo queme entre 100 o 200 calorías diarias.

Estos fáciles trucos te ayudarán a bajar de peso y a ahorrar dinero

Fuente:mujerdeelite.com

Las mujeres que han perdido peso o se han realizado alguna cirugía estética para llegar a un peso normal y buscan mantenerlo, deben consumir 5 comidas diarias que incluyan los diferentes grupos de alimentos: frutas, verduras, carnes y cereales.

Nunca se debe evadir el desayuno ni debemos permanecer en ayunas por más de cuatro horas. También es necesario controlar el consumo de grasas y azúcares que pueden hacer que volvamos a subir de peso.

Sustituye las bebidas carbonatadas por agua o jugos naturales sin azúcar. También es saludable que consumas alimentos preparados al horno o al vapor y que regules el consumo de harinas blancas, es preferible consumir alimentos integrales que contengan fibra. Sigue estos consejos para mujeres y la siguiente dieta saludable para mantener tu peso ideal.

Desayuno:

-Un huevo tibio, un vaso de jugo de naranja, una taza de café pasado con leche semidescremada, una tostada integral

Media mañana:

-Un vaso pequeño de yogurt light

Almuerzo:

-Un plato de verduras variadas cuya base sea caldo de carne magra, una porción de pollo al horno con dos papas cocinadas al vapor y 2 tazas de ensalada verde aderezada con aceite de oliva y limón, una manzana

Media tarde:

-Una rodaja de pan integral con tomate, queso, albahaca y como aderezo aceite de oliva y una pizca de sal.

Cena:

-Crema de verduras, pan integral, una porción de pescado cocinado al vapor y aderezado con hierbas, una taza de arroz blanca, 2 tazas de ensalada, una fruta

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Fuente: nelcyheidinger.com

Siguiendo esta dieta, bajarás de peso en poco tiempo, no pasarás hambre y podrás comer carnes y grasas. Sigue estos consejos de belleza y lucirás una figura envidiable.

Primer día

Desayuno: huevos benedictinos con salsa holandesa, muffins dietéticos;  té, café o consomé

Almuerzo: ensalada de pollo con mayonesa y apio, curry de huevos picantes, ensalada verde y  gaseosa dietética

Cena: caldo de carne, pescado a la plancha con mantequilla y limón;  ensalada de pimentón verde, apio, rábanos y salsa de queso, gelatina de dieta, gaseosa dietética, café o té.

Segundo día

Desayuno: tortilla de cebolla con salmón, muffins de dieta, consomé o té

Almuerzo: aguacate relleno de cangrejo, ensalada con aceite, vinagre  o aderezo César, pastel de queso, refresco de dieta, café o té

Cena: parrillada mixta con salda bearnesa, ensalada, gelatina con crema batida, gaseosa dietética, café o té

Tercer día

Desayuno: tortilla de salchichón y queso amarillo, muffins de dieta; consomé, café o té,

Almuerzo: calabacín relleno, rodajas de tomate con queso Roquefort, café o té

Cena: pollo a la barbacoa, ensalada de verduras con aliño cremoso; almendras, refresco dietético, café o té

Cuarto día

Desayuno: tostadas francesas con mermelada de frutilla sin azúcar, tocino ahumado, consomé, café o té

Almuerzo: quiche, ensalada César, gaseosa de dieta, café o té

Cena: ensalada de pollo con lechuga-rollos de carne con champiñones a la parilla- ensalada mixta con aliño-una copa de vino blanco seco-torta de fresa y melón-café o té

Quinto día:

Desayuno: media toronja, huevos revueltos con tocino, muffins de dieta; consomé, café o té

Almuerzo: butifarra con col agria, requesón con aliño francés, tarta de cerezas, refresco dietético, café o té

Cena: sopa de huevo; cangrejo a la cantonesa, media taza de habichuelas con salsa de mantequilla, pastel de lima con edulcorante, té chino

Receta cangrejo a la cantonesa: mezcla carne de cangrejo con cebolla y champiñones salteados, marínelo con  caldo de pescado, agregue ajonjolí.

Para descubrir más dietas visita: http://www.consejosmujeres.com/category/dietas o mira unas recetas light

Fuente: angela-anye.blogspot.com

Miles de mujeres padecen de enfermedades o problemas cardiovasculares ocasionados por el aumento del colesterol y triglicéridos. El cuerpo necesita de estos elementos pero si no se encuentran dentro del rango normal pueden ocasionar enfermedades como ateroesclerosis o enfermedades en las arterias coronarias.

Para  cuidar tu salud y evitar que los niveles de triglicéridos y colesterol despunten, sigue la siguiente dieta de 1,200 calorías. Entre las opciones de alimentos sanos de cada comida de la dieta saludable, elige que deseas comer cada día.

Desayuno: media taza de leche semidescremada, 1 pan árabe o 6 galletas integrales, medio verde o maduro asado. Dos veces por semana puedes consumir huevo o requesón.

Media mañana: consume una porción de frutas. Puede ser: media toronja, una naranja, una manzana, medio plátano, doce uvas, melón o sandia acompañadas de dos cucharadas de salvado de trigo.

Almuerzo:

·         Opción 1:  una taza de crema de vegetales, media taza de arroz, media taza de fideos, medio verde asado, media taza de ceviche de concha, dos rebanadas de embutidos sin grasa o cinco camarones pequeños.

·         Opción 2: una taza y media de pepino, rábano, acelga, espinacas, vainitas, lechuga, tomate, zanahoria, espárragos aderezados con jugo de limón, una cucharadita de aceite de oliva o yogurt natural.

Media tarde: frutas, queso mozzarella o requesón.

Cena: igual al almuerzo pero debes consumir media taza de menestra en lugar de las carnes.