Si te preguntas constantemente ¿por qué no adelgazo? Es porque no estás prestando la atención suficiente que tus hábitos alimenticios requieren. Mira los siguientes consejos para mujeres:

-Muchos nutricionistas aconsejan que para perder peso se debe satisfacer los antojos que sentimos entre las tres principales comidas del  día.  No  hay que evitar comer, hay que comer saludable. De esta manera también evitaremos el riesgo de consumir comida chatarra.

-Si comes mientras estás viendo televisión puedes ingerir el 40% más de calorías de lo habitual,  según estudios. Realizar actividades como mandar mensajes por celular, manejar o  ver televisión durante la comida hace que comamos más de lo que deberíamos. Considera el momento de la comida como una actividad y enfócate solo en ella.

-Con hacer solo 5 minutos de sentadillas, pectorales y estocadas te ayuda a construir la masa muscular y mantenerla.

-Cuando sientas que tienes ganas de comer y sabes que no debes hacerlo, llama a una de tus mejores amigas y pregúntale como está. Los antojos, según investigaciones realizadas, solo duran 5 minutos en nuestro cerebro así que realizando una corta llamada puedes engañar a tu estómago y no ganar peso.

Fuente:ziflo.com

-Las frutas no tienen grasa y están compuestas, en su mayoría, de agua. Si ingieres frutas dos veces al día, llenarás tu estómago  y no te quedará tanto espacio para comer carbohidratos.

-Incluye en tu desayuno carbohidratos, proteínas y algunas grasas. Aunque no lo creas, al hacerlo mantendrás los niveles de tu azúcar estables y  no sentirás retorcijones de hambre. Agrega claras de huevo, tocino de pavo y pan integral y te sentirás satisfecha.

Fuente:revista.peruanosenusa.net

Una de las soluciones más efectivas para contrarrestar la obesidad es la manga gástrica. Este es  un procedimiento quirúrgico que consiste en extirpar el 80% del estómago para llegar a  perder entre 40, 50 o más libras de sobrepeso.

Durante la intervención, que dura 30 o 40 minutos,  se realizan 4 o 5 incisiones de 8 o 10 milímetros en el abdomen para poder recortar- por  vía laparoscópica- el abdomen.  Al mismo tiempo, se sellan los vasos, tejidos, arterias y venas con un sellador de vasos para evitar hemorragias o sangrados y se hacen suturas.

Las heridas finales son unidas con grapas que son retiradas 4 o 7 días después y entre 24 o 48 horas posteriores a la operación, el paciente puede regresar a casa para su postoperatorio. Se pierde peso de manera inmediata: 40 libras por mes dependiendo del nivel de obesidad que se tenía previo a la cirugía.

La ventaja de la manga gástrica es que se  elimina en un 80% la hormona del apetito llamada grelina. Luego de tres meses, se debe empezar a realizar ejercicios y a comer saludable basándose en una dieta saludable.

Hay que tener en cuenta que la obesidad no es solo un problema estético que solo ocasiona baja autoestima( aprende  cómo quererse a una misma), en realidad, la obesidad es una enfermedad que puede causar graves problemas de salud como diabetes, cáncer, colesterol alto, hipertensión, dolor de huesos, infertilidad y problemas cardíacos.

Fuente: es.123rf.com

No todo lo que parece sano, no engorda. Si quieres reducir tu peso y medidas empieza por reducir la cantidad de comida chatarra “sana” que consumes. Sigue estos consejos de dieta para mujeres y evita subir de peso.

Sushi rolls. Todas las mujeres pensamos que los rollos de sushi son la opción más saludable para comer fuera de casa porque tiene  pocas calorías pero la mayoría están rellenos de queso crema, mayonesa o  vienen fritos. Estos ingredientes hacen que las pocas calorías de tus sushi rolls se conviertan en 500 o 600 calorías. La salsa de soya está llena de sal por lo que su continuo consumo, hará que retengas mucho líquido.

Granola. Por lo general están hechas de avena, nueces y almendras que son alimentos sanos y saludables pero los fabricantes de granola agregan aceite y azúcar para mejorar su sabor y apariencia. Un plato de granola puede llegar a tener hasta 500 calorías así que procura medir su consumo.

Jugo. Un vaso de naranja o manzana  tiene carbohidratos que vienen del azúcar que contienen. Si tomas un vaso de 16 oz de jugo equivaldría a comerte cinco panes.

Las ensaladas son sanas y no engordan pero si las aderezas con aliños grasosos, vinagretas,  nueces acarameladas o queso rallado será como comer un enorme plato de pasta.

El té (revisa los beneficios del té) preparado  que compras en botellas de plástico contiene mucha azúcar o edulcorante. Si te tomas una botella grande puede significar para tu peso lo mismo que una gaseosa tamaño grande.

Wraps. Un wrap de atún, pollo, vegetales o lomo puede contener hasta 300 calorías ya que por lo general miden como 30 cm.

Fuente:elcomercio.pe

Para evitar subir de peso, lo ideal es comer 5 veces al día. De esta manera nuestro metabolismo permanece activo, quemamos calorías y  perdemos peso. Cada comida que ingerimos permanece en nuestro estómago entre 3 y 4 horas, a partir de ese momento, nuestro cerebro nos pide que alimentemos a nuestro cuerpo, por lo tanto sentimos hambre y comemos cualquier cosa que se cruce en nuestro paso.

Te presentaremos varias opciones de alimentos o snacks que puedes ingerir entre las tres comidas principales del día, que saciarán a tu estomago y mantendrán tu cuerpo saludable y sin libras de más. Debes elegir snacks bajos en grasas y con mucha fibra.

Barras energéticas: de avena, muesli  y cereales. Por lo general, vienen en distintos sabores como chocolate, vainilla o de frutos secos.

Frutas: son la mejor alternativa, ya que contienen vitaminas, fibra y minerales que harán que te sientas llena. Las frutas son vendidas en los supermercados por temporadas, así que dependiendo de la época, escoge entre las opciones que encuentres, las más ligeras y diuréticas como piña, sandía o frutos rojos.

Los jugos o zumos  de frutas naturales y sin azúcar son otra excelente alternativa. Los cítricos, quemadores de grasas,  son una buena elección y puedes combinarlos con zanahoria, apio o manzana verde. Te llenarás y son muy saludables.

Infusiones endulzadas con edulcorantes o té verde o de frutas. No contienen calorías y queman grasas.

Preparados proteicos son otra opción. Engañan al cerebro porque sus sabores, por lo general son de chocolate, caramelo o café y no estarás consumiendo calorías ni grasas sino proteínas necesarias para tener energía.